Drik vand...

Man tænker ikke så meget over - hvad man drikker - i forhold til den opmærksomhed man giver maden. Og det er faktisk meget forkert, for mens man kan leve i flere uger uden mad, kan man dø af tørst i løbet af 3-5 dage, hvis man ikke får væske!

Kroppen giver os forskellige signaler, som vi plejer at leve efter, f.eks. sult og tørst. Desværre kan vi ikke fuldt ud regne med disse signaler, for man er tit mere sulten (signalet til at fylde mad på "maskineriet"), end man har godt af, modsat er man næsten altid mindre tørstig (signalet til at påfylde væske), end kroppen har brug for. Derfor skal der være plan i hvad man spiser og drikker.
Maden er vi ved at få sat på plads, så vi får hvad vi har brug for, uden at det sætter sig som fedt.

Kroppen forbruger og afgiver væske hele døgnet og det er sikkert mere - end du tror!

Vi har prøvet at sætte tal på den mængde væske kroppen omsætter/afgiver på et døgn:

0,4 liter ved udånding
0,5 liter i sved*
0,1 liter via afføringen
1,5 liter via urinen

Dette er, hvad kroppen afgiver ved normal temperatur og luftfugtighed og uden den helt store fysiske udfoldelse. Udover dette bruger kroppen en del væske til, at omsætte og transportere føden rundt i kroppen, f.eks. binder 1 gram kulhydrat 3 gram væske.
Så ved normal aktivitet omsætter og afgiver kroppen altså ca. 3-4 liter væske i døgnet.

• Er du meget aktiv ved høje temperaturer og lav luftfugtighed, stiger væske forbruget med 0,5 - 1,5 liter i timen!

Kroppen afgiver her væske i form af sved, men normalt mærker man ikke meget til dette, for sveden fordamper omgående og nedkøler derved den ophedede krop. Det er derfor vigtigt at indtage rigeligt med væske ved øget fysisk aktivitet.

Hvis du mangler væske eller kommer i underskud heraf, lægger du ikke umiddelbart mærke til det, for det sker som regel langsomt og de fleste mennesker kender ikke symptomerne på væskemangel.

Mangel på væske kan give:

• Hovedpine
• Synsforstyrrelser
• Nedsat udholdenhed
• Nedsat præstationsevne
• Manglende koncentration
• Væskeophobninger i ben og hoved
• Væskeophobninger i de store fedtdepoter.
  

Hvad kan man så gøre for at undgå dette?

Du skal tænke på at kaffe, te og alkohol ikke gælder som væske og så husk
på den regel, som siger, at du skal drikke én kop vand, hver gang du drikker
én kop kaffe eller te. Derudover skal du drikke min. 3 liter vand hver dag.

Hvis du vil tabe dig hurtigere eller spare nogle nemme kalorier, så erstat juice, mælk og andre kalorieholdige drikke med vand evt. tilsat "lidt" citron*.

Drik ét stort glas vand til hver måltid, min. 6 glas hver dag.

NB!!!

• Når du tilsætter citron i vandet, bør det være i begrænsede mængder, da det kan være skadeligt for tandemalje